Comment gérer son stress quand on vit avec une maladie chronique ?
Avertissement : Les informations partagées dans cet article pour gérer son stress sont basées sur mon expérience personnelle, ma formation de sophrologue RNCP et mes recherches, mais ne constituent en aucun cas un avis médical. Je ne suis pas professionnel de santé. Si vous avez des questions concernant votre état de santé ou votre traitement, consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé qualifié.
Le stress, ce poids invisible dans la maladie
Vivre avec une maladie chronique, c’est déjà un défi en soi. Parfois la douleur est présente, l’énergie est absente. Alors quand le stress s’en mêle, nous perdons pied. Nous ne parvenons plus à raisonner rationnellement. On dort mal, on se sent épuisé(e), on ne voit plus la lumière au bout du tunnel et on anticipe tous les scénarios catastrophes inimaginables.
Et si ce n’était pas « juste » la maladie ?
Et si on avait la possibilité de gérer son stress indépendamment de la maladie ?
Les questions qui reviennent souvent dans mes accompagnements sont :
- “Est-ce que c’est le stress qui me rend plus malade ?”
- “Pourquoi est-ce que je dors si mal en ce moment ?”
- “Est-ce que je vais rester comme ça toute ma vie ?”
Dans cet article, je vous propose d’observer le lien entre stress chronique et maladie, d’identifier ce qui se joue pour vous en période de stress et de découvrir des clés simples pour gérer son stress – même au travail.
Avec douceur, clarté, et espoir.
Le cercle vicieux du stress dans la maladie chronique
Le stress chronique, lorsqu’il s’installe durablement, peut venir amplifier des symptômes liés à la maladie chronique. En état de stress, nous allons entrer dans un spirale négative et nous enfermer (inconsciemment) dans un cercle vicieux où l’on ne sait plus si ce que l’on ressent vient de la maladie ou du stress.
Ce que le stress va faire à notre corps :
Quand nous sommes stressés, notre corps v sécréter différentes hormones :
– L’adrénaline, qui accélère le rythme cardiaque, met le corps en alerte, et nous pousse à agir. Si nous comparons notre corps à une voiture, c’est comme si nous appuyions sur l’accélérateur sans jamais s’arrêter. De quoi épuiser le corps !
– Le cortisol, qui agit comme un frein, un ralentisseur, et peut mener à une immobilité physique et mentale. Physiquement, nous pouvons nous sentir figés, “sclérosés. Et cérébralement, c’est le syndrome de la page blanche, du vide au moment de passer un examen pour lequel nous avions pourtant beaucoup révisé.
Ces réactions sont naturelles… Mais lorsqu’elles s’installent dans la durée, notre corps a du mal à s’en remettre. Différents troubles peuvent alors apparaître :
- Tensions musculaires, fatigue chronique
- Perturbation du sommeil
- Baisse de l’immunité
- Inflammations
Un état de tension permanent
Ce stress, cette peur du futur entraînent de la nervosité, créent une anxiété chronique.
Et quelque part, c’est ce qui peut accentuer les symptômes déjà présents de la maladie.
Vous vous reconnaissez dans ce sentiment d’agitation constante, de mental qui tourne en boucle ou de fatigue qui ne passe jamais ?
Vous n’êtes pas seul(e) !
Et nous allons voir au fil de l’article comment gérer son stress et sa nervosité.
Le stress peut-il déclencher ou aggraver une maladie ?
La réponse est nuancée. Le stress n’est pas à lui seul la cause d’une maladie chronique. Il y a tellement de facteurs Votre médecin saura vous en dire plus.
Mais il peut jouer dans la présence de symptômes. Le facteur anxiogène, c’est que certains d’entre eux peuvent ressembler à des symptômes de maladies chroniques.
Ce qui est sûr, c’est que la peur permanente, les tensions, le sentiment d’impuissance face à la maladie peuvent déséquilibrer le système nerveux et immunitaire, rendant le corps plus vulnérable. Cela va nous épuiser et cela peut ouvrir la poste ou accentuer un terrain inflammatoire.
Personnellement, je l’ai expérimenté : plus j’étais stressée, plus mes symptômes s’accentuaient. Apprendre à m’apaiser, à reprendre confiance en moi, calmer mon mental et mon système nerveux, c’est ce qui a changé ma manière de vivre avec la maladie.
Apprendre à gérer ses émotions, pouvoir sortir du cercle vicieux, apprendre à calmer son stress, sa peur ne guérit pas la maladie… mais cela transforme profondément la manière de la vivre au quotidien.
C’est une forme de soin invisible, mais essentielle. J’aime à dire que c’est notre manière de reprendre notre pouvoir face à la maladie et de redevenir acteur, actrice de notre bien-être. C’est tellement important lorsqu’on se sent impuissant !
Comment gérer son stress avec une maladie chronique (même au travail) ?
Il ne s’agit pas de tout changer du jour au lendemain, mais d’amener plus de conscience, de respiration et de douceur dans le quotidien.
Surtout de la douceur ! De l’amour envers soi-même. Comme je le dis dans tous mes accompagnements, il existe deux grandes émotions : la peur et l’amour. On ne peut pas les ressentir les deux en même temps !
Ramener le corps dans l’instant présent
Quand le mental s’emballe, le corps est notre refuge. Notre conscience est unifocale, ce qui veut dire que nous ne pouvons pas être à la fois dans nos pensées anxiogènes et concentrés sur notre corps. Avec des outils simples comme :
- la respiration consciente
- les exercices d’ancrage
- l’écoute corporelle
C’est un accompagnement que je propose où vous êtes guidés pas à pas, avec un exercice par jour pendant 21 jours dans mon programme Sérénité en 21 jours (accessible ici).
Apaiser le mental (sans chercher à tout contrôler)
Le stress vient souvent du besoin de tout gérer, avoir la maitrise. Mais on ne peut pas tout contrôler. Et certainement pas dans un contexte de maladie chronique.
On peut en revanche choisir comment on y répond.
Des outils comme la sophrologie (une technique psychocorporelle) ou la psychothérapie, ou des pauses guidées aident à :
- repérer les pensées anxiogènes
- y répondre avec douceur
- ramener l’attention dans ses forces
Il n’est pas nécessaire de méditer 30 minutes. Parfois, une minute d’arrêt suffit pour revenir à soi. Ou avoir un endroit pour parler, se libérer.
Comment gérer son stress au travail ?
Même au travail, il est possible d’introduire des micro-gestes de bien-être :
- prendre une vraie respiration entre deux réunions, où dès qu’on y pense
- s’étirer doucement 2 minutes
- aménager un coin calme ou une pause (surtout en open space)
- exprimer ses besoins d’adaptation à son manager
- le soir faire des exercices d’expulsion du négatif. Par exemple, tendre tout son corps et relâcher, en y mettant de la conscience.
Là encore j’en plusieurs dans le programme Sérénité en 21 jours, ainsi que des exercices pour ramener du positif dans le corps.
Apprendre à vivre avec plus de calme : ce qui est possible pour vous aussi
Vous venez de comprendre comment le stress agit sur le corps, pourquoi il peut amplifier la maladie, et surtout comment le désamorcer en douceur.
Pendant longtemps, j’ai cru que j’étais condamnée à vivre dans l’hypervigilance, la peur et la fatigue.
Surtout cette peur qui me tenait au corps (aux tripes) : la peur par anticipation.
Mais le stress n’est pas une fatalité. Il peut être apprivoisé, régulé.
Aujourd’hui, j’accompagne des personnes atteintes de maladie chronique à retrouver de :
- la confiance
- du calme intérieur
- de la légèreté
Je sais ce que vous ressentez. Et je sais aussi ce qui est possible. 
Vous souhaitez aller plus loin ?
Je vous accompagne individuellement pour vous aider à :
- gérer votre stress durablement
- retrouver de l’énergie
- sortir du cercle de la peur
Cliquez ici pour retrouver de l’apaisement et de la confiance face à la maladie chronique.
